こんにちは！Georgです！
前回の投稿に書きました通り，8月22よりダイエットを開始します！
ダイエット進捗報告と併せて、ダイエットに関連することを調査し投稿していきたいと思います。
まずは1日目の計測結果です！
前回投稿に書いた計測値については夜に計測した数値になりますので、これからは朝イチ体重計に乗り計測していきたいと思います。（ですので今回記載の数値を開始といたします！）
また毎日同じような進捗投稿になってもつまらないので、ダイエット進捗については基本的に1週間に1回更新で進めて行こうと思いますのでよろしくお願いします。
8月22日の計測結果と写真（1日目）
身長：181cm
体重：93.6kg（標準体重：71.3kg） 判定：高い
体脂肪率：29.5％（標準体脂肪：10.0〜21.0％）判定：高肥満
BMI：28.6（普通体重数値：18.5〜24） 判定：肥満
筋肉含有量：62.8kg(健康数値：49.4〜59.4kg） 判定：優秀
※「multifun」というメーカーのBluetooth連携体重計で測定しています。括弧内の数値・判定につきましても前述メーカーのアプリにて表示されている結果を記載しています。
見苦しい写真ですので白黒に加工させていただいております^^;
計測結果ですが筋肉含有量以外、悲惨な物ですね(T . T)
これから少しでも健康的な数値になるよう頑張っていきます！
今回の調査:プロテインの種類と摂取タイミングについて
まずプロテインという言葉ですが、英語で「タンパク質」を表します。日本ではプロテインと言えば、タンパク質を主成分とする粉末を呼ぶことが多いのではないでしょうか。
最近では粉末だけではなく、バータイプやドリンクタイプのプロテインなどもよくスーパー・コンビニ等で見かけるようになりましたね(・ω・)ノ
続いてプロテインの種類についてですが、大きく分けて3種類「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」がありますので、それぞれの特徴を調べてましたので紹介します。
- ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳を原料としており、牛乳から作られるホエイ蛋白を使用しています。
粉っぽさが少ない為、飲みやすくなっています。
特徴としては、摂取後の消化が早く、運動直後のタンパク質補充に適しています。(消化に大体2時間)
- ソイプロテイン
ソイプロテインの原料は大豆になります。
特徴としては、ホエイとは逆に摂取後の消化が遅く、腹持ちが良いためダイエットに向いています。(消化に大体5～6時間)
原料が牛乳ではないため、牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる体質の方も安心して飲めます。
- カゼインプロテイン
ホエイと同じく牛乳を原料としていますが、牛乳から作られるカゼイン蛋白を使用しています。
特徴としてはソイプロテインと同じく摂取後の消化が遅く腹持ちが良く、ダイエットに向いています。(消化に大体5～6時間)
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ざっくりとはメジャーなところでは3種類ですが、他にも調べたところ全く聞いたことも無かったんですが「エッグプロテイン(卵白)」「ビーフプロテイン(牛肉)」「ピーププロテイン(エンドウ豆等の天然酵母」「ライスプロテイン(玄米などの天然酵母)」などもあるみたいですね(・Д・)
- 摂取のタイミング
プロテインを摂取するタイミングの1つ目は運動後です！
運動後、45分以内に摂取すると筋肉に送られるアミノ酸が3倍にまでアップするそうです(・Д・)
私も学生の頃は部活終わってすぐに部室で飲んでました(｀･ω･´)b
運動後に摂取するプロテインのおすすめは吸収率の早いホエイプロテインです！
タイミング2つ目は、寝る前です！
運動と睡眠は切っても切り離せない関係です！
寝付いて1～2時間後の間に成長ホルモン分泌量がピークを迎えるそうで、成長ホルモンは筋肉の成長を助けます。そこで、寝る前にプロテインを摂取すると成長ホルモンの働きを促してくれるそうです。
また、空腹になると筋肉は分解されてしまいます。睡眠中は食事できませんので、特に筋肉をつけて体を大きくしたい方は睡眠前にプロテインを飲むことはおすすめです！
睡眠前に摂取するプロテインのおすすめは吸収率がゆっくりなホエイプロテイン・ソイプロテインがおすすめです！(ただし寝る直前に飲むと胃に負担がかかることがありますので寝る30分～1時間前には摂取しましょう(・ω・)ノ)
私は昨年のダイエットの際に購入していたホエイプロテインの封印を解き飲み始めます(｀･ω･´)b
ちなみに私が飲んでるプロテインはこちら↓↓
他に値段が安いプロテインはあるのですが、ビーレジェンドの理由としては、とにかく味の種類が多い！
今サイトを見たところレギュラー13種類+期間限定16種類の29種類ありました(・ω・)ノ
ミルキーとコラボから範馬刃牙コラボまで ∑(ﾟДﾟ)
自分の好きな味を探してはいかがでしょうか！
まぁ、プロテインについて調べて書きましたが、本格的に運動や筋トレをするのでなければ飲むタイミングなどはそこまで気にする必要もないかなーと個人的には正直思っています(・ω・) あんまり考えすぎるのもしんどいですしね(・ω<)
ということで、ダイエットが始まりました！なんとか継続できるように頑張ります！
投稿については、ダイエット以外も書いていきますのでこれからもよろしくお願いします！！
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