こんにちは！Georgです！
8月22日よりダイエットを開始しまして、7日が経過しました！
では、ダイエット進捗報告！
7日目の計測結果です！
8月28日の計測結果と写真（7日目）
身長：181cm
体重：92.2kg(1日目との差:-1.4kg)
体脂肪率：28.8％(1日目との差:-0.7%)
BMI：28.1(1日目との差:-0.5)
筋肉含有量：62.4kg(1日目との差:-0.4kg)
上の写真は1日目(左)と7日目(右)の比較写真です。写真ではあまり分かりませんね(｀･ω･´) 数値としては体重・体脂肪が少し減っていますが、まぁ、まだダイエット開始したばっかりなので、誤差の範疇といったところでしょうか(・ω・)
1日目〜7日目は、運動としては腰の調子を見つつ、久しぶりの運動の為、毎日30分ちょっとウォーキングをしました(・ω・)ノ(ちなみに、1週間に1回は休息日を設定していまして、基本的には日曜日を休息日(兼チートデイ)としています。)
運動の証拠画像は↓↓です！※25日は用事がありウォーキングへ行けなかった為、翌日に2倍実施しています。28日は休息日(｀･ω･´)b
少しずつ体も運動に慣れてきましたので、ウォーキング＋筋トレを行っていこうと思います！
今回の調査:チートデイについて
前述のダイエット報告の中にも書きましたが、チートデイについてです！
チートデイとは、ダイエットの停滞期に「好きなものを食べていい日」を設定する食事方法になります。
食事制限はダイエットにおいては効果的ですが、食事制限を続けると栄養が不足しがちになり、体が飢餓に備え基礎代謝を下げようとします。要するにこの状態がダイエットにおいて、「停滞期」になります。
その状況を起こさないようにチートデイを設けて定期的に食事をしっかり摂ることで体に「飢餓に備えなくていいよー」と教える(騙して(・ω・))ことによりダイエット停滞期を打破しやすくなるとのことです。
ちなみにチートデイ(Cheat day)の語源は、一般的に「脳を騙す(cheat)日(day)」だそうです。
上記の通り基本的にはチートデイは停滞期に実施するものなので、ダイエット始めたばっかりの今の私がチートデイを実施するのは無意味かもしれませんが、普段少し食事を節制している分、美味しい物食べられる日が欲しいじゃないですかー(笑)(・ω<) てへぺろ
実際チートデイのメリットとしては、停滞期打破もありますが、精神的な部分が大きいのではないかと思っています。「あと◯日頑張ればチートデイだからあの店でご飯食べよう！」とかモチベーションの維持、チートデイがあることで、そこまで食べるのは我慢しようなど食事制限も耐えやすくなるかと思います(｀･ω･´)b
昨年ダイエット実施した際も、1週間に1回ほどチートデイを設けており8kg(4ヶ月毎日運動実施)ほど減量に成功しました。その時も「週末になれば美味しいもの食える！！」と思うと運動・食事制限が頑張れました！(今回のダイエットも基本的には週末にチートデイを設けます)
ダイエットが続かない等でお悩みの方は、週に1日「食べる日」を設けるチートデイを実施してみてはいかがでしょうか！結構ダイエット継続に効果あるかもしれませんよ(｀･ω･´)b
それでは私Georgはダイエット頑張っていきますので、これからもよろしくお願いします！！
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